- 2021년 1월 16일
- ~에 소식
면역 체계를 강화하는 최고의 보충제
면역 체계는 바이러스, 독소, 박테리아 등 침입하는 병원균으로부터 신체를 지속적으로 방어하는 세포, 과정, 화학 물질의 복잡한 집합으로 구성됩니다.
일년 내내 면역 체계를 건강하게 유지하는 것이 감염과 질병을 예방하는 데 중요합니다. 영양가 있는 음식을 섭취하고 충분한 수면과 운동을 통해 건강한 생활 방식을 선택하는 것이 면역 체계를 강화하는 가장 중요한 방법입니다.
또한 연구에 따르면 특정 비타민, 미네랄, 허브 및 기타 물질을 보충하면 면역 반응이 향상되고 잠재적으로 질병을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다.
그러나 일부 보충제는 복용 중인 처방약이나 일반의약품과 상호작용할 수 있습니다. 일부는 특정 건강 상태를 가진 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다. 보충제를 시작하기 전에 반드시 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
다음은 면역 강화 잠재력으로 알려진 몇 가지 보충제입니다.
1. 비타민C. 이 비타민은 면역체계를 돕는 원천으로 수년 동안 호평을 받아왔습니다. 비타민 C는 감염과 싸우는 데 도움이 되는 백혈구의 일종인 백혈구의 건강에 필수적입니다. 이는 팬데믹 상황에서 특히 중요합니다.
비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 음식에는 오렌지 주스와 오렌지뿐만 아니라 자몽, 딸기, 토마토, 크랜베리를 포함한 기타 구연산 과일 및 야채가 포함됩니다.
2. 비타민D. 대부분 우리는 햇빛을 통해 비타민 D를 섭취하지만, 이 기간 동안 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮으면 성인과 어린이의 호흡기 질환이 발생할 위험이 더 커집니다.
실제로, 비타민 D 결핍증이 있는 사람들이 다음과 같은 질병에 감염될 위험이 더 높다는 연구 결과가 나오기 시작했습니다. 코로나 19 바이러스. 지금이 바로 행동할 때입니다.
성인은 1000 IU(국제 단위)의 비타민 D3 보충제를 하루 1~2회 식사 중에 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 생선이나 비타민이 강화된 기타 음식을 섭취하면 비타민 D 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
비타민 D 결핍증이 있는 분은 정확한 복용량을 위해 의사나 영양사와 상담하세요.
3. 아연. 아연은 면역 체계의 일부를 매개하는 세포의 정상적인 발달과 기능에 중요합니다. 연구에 따르면 아연 농도가 증가하면 소아마비 바이러스 및 SARS-코로나 바이러스와 같은 바이러스의 복제가 억제될 수 있는 것으로 나타났습니다.
성인은 하루에 한 번 40mg 이하의 아연 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
음식을 통한 영양소
성인들은 음식을 통해 식단에 여러 가지 다른 영양소를 첨가하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 영양소는 코로나19 퇴치에 도움이 되는 것으로 입증되지는 않았지만, 일반적으로 면역 체계를 강화하므로 음식을 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 A. 그것은 r이다우유, 유제품, 계란, 주황색, 노란색 과일 등의 음식을 통해 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 b3 (니아신). 이 비타민은 염증과 폐 손상을 줄여 면역 체계를 돕습니다. 비타민 B3가 풍부한 음식에는 닭고기, 고기, 생선, 곡물, 콩, 콩류 및 견과류가 포함됩니다.
비타민 B9(엽산 및 엽산) – 연구에 따르면 이 비타민은 어린이의 호흡기 감염을 예방할 수 있습니다. 시금치 같은 잎채소에 엽산이 함유된 음식을 섭취하고, 파스타와 빵 등 강화식품에 엽산이 함유된 음식을 섭취할 수 있습니다.
프로바이오틱스 – 특정 상황에서 특정 종류의 프로바이오틱스는 상부 호흡기 감염을 예방할 수 있습니다. 요구르트와 발효유에서 프로바이오틱스를 찾을 수 있습니다.