- 2018년 12월 23일
- ~에 소식
겨울 내내 건강을 유지하는 방법
겨울 내내 건강을 유지하는 방법
따뜻한 차 한잔과 함께 포근한 담요 아래 파묻혀서 겨울을 보내는 것이 우리 대부분의 마음입니다. 불행하게도 성공적인 피트니스 프로그램은 정기적으로 운동을 소파 시간으로 대체하지 않습니다.
여름의 화창한 날, 여러 겹의 옷 속에 숨어서 나올 때가 되면 운동 의욕이 더 높아질 수 있습니다. 그러나 궂은 날씨와 겨울의 더 어두운 날은 일관성을 유지하는 것을 몹시 어렵게 만들 수 있습니다.
올해의 계절 변화로 인해 피트니스 성공이 흔들리지 않도록 이러한 운동 및 식이요법 팁을 통해 더 강력한 방어력을 구축하세요.
목표 게시
좋은 구식 종이에 가장 눈에 띄는 피트니스 및 영양 목표를 적어보세요. 구체적으로 말하세요. 11파운드를 감량하고 싶나요? 달리기 개인 기록을 달성하셨나요? 아니면 올 겨울 건강을 유지하려면 프로바이오틱스 그리고 비타민?
이러한 목표를 기록한 후에는 현관문 안쪽과 같이 집에서 사람이 많이 다니는 구역에 메모를 붙여 두십시오. 하루 종일 목표를 달성하라는 아침 알림입니다.
벤치마크 생성
장기 목표를 향해 나아가는 단기 목표를 만드세요. 각 운동의 지속 시간, 저항 및 강도를 추적하여 단기 목표를 설정, 측정 및 달성할 수 있습니다.
영양에 관해서는 일일 칼로리 섭취량을 따르십시오. 매크로. 추적을 통해 프로그래밍을 수정해야 할 시기를 알 수 있습니다. 정체되기 시작하면 다이어트를 진행하거나 식단을 바꾸세요.
지금은 땀을 흘리고 나중에 생각해 보세요
겨울에 의욕을 유지하려면 타이밍이 가장 중요합니다. 하루 중 에너지가 가장 많은 시간이나 방해받지 않는 시간에 운동을 해보세요. 이는 종종 아침에 가장 먼저 운동하는 것을 의미합니다. 여전히 한밤중처럼 보일 때 침대에서 일어나기 위한 요령은 알람 시계를 팔이 닿는 곳보다 더 멀리 설정하는 것입니다. 그렇게 하면 시계를 끄려면 일어나야 합니다.
전날 밤에 운동복을 준비하세요. 집에서 운동하시나요? 당신의 저항 밴드, 줄넘기, 웨이트 및 기타 피트니스 장비. 알람 시계가 울릴 때 다시 잠들지 않도록 준비하세요!
음식에 대한 생각을 바꾸세요
음식을 운동과 목표를 지원하는 것으로 생각하기 시작하여 몸매를 가꾸는 것이 우선순위임을 유지하세요. 아침, 점심, 저녁을 언급하기 시작합니다. 간식 운동 전후의 식사와 간식으로.
더 낮은 온도는 종종 안락한 음식에 대한 갈망을 불러일으킵니다. 식사 준비 건강한 수프 또는 방목하거나 과도하게 탐닉할 기회를 막기 위해 도기 냄비 식사.
향신료를 더 많이 넣어라 풍미와 약효를 추가하기 위해 식사에 추가하십시오. 올 겨울 강황, 마늘, 생강 그리고 계피.
계절에 관계없이 옷을 다림질하고 설정을 설정하세요. 커피 타이머를 설정하고 심부름을 하여 다음날을 준비하세요. 그렇다면 운동 가방을 챙기고, 진행 상황을 추적하고, 식사 준비를 하는 것이 왜 그렇게 어려운가요? 귀하의 건강과 영양은 다른 무엇보다도 중요합니다. 이번 겨울에 이러한 운동과 식이 요법 팁을 통합하면 겨울에 건강을 유지하는 것이 실제로 얼마나 가능한지 알게 될 것입니다!
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